心成长 向未来—福州第十九中学开展居家学习心理调适讲座

为加强校园疫情防控工作，切实保障全体师生的健康安全，根据福州市疫情防控应急指挥部有关文件要求和福州市教育局最新通知，我校于3月22日开始组织线上教学，全体学生居家学习。线上教学工作有条不紊地进行。针对居家学习期间可能产生的各种情绪和想法，为了让学生们更好地居家学习，我校心理咨询室利用3月25日全校班会课时间为全体学生带来题为《心成长 向未来》的居家学习心理调适指南。

讲座一开始，心理咨询室汤老师就发起一个课前调查，旨在了解居家学习4天的满意指数。调查结果显示超过90%的同学对于目前居家学习的安排较为满意。居家学习存在很多的挑战，学习形式从线下转为线上，更多考验同学们的自律水平。居家学习对规律生活造成影响，作息紊乱，影响心情。居家学习期间在家时间大大延长，亲子之间的距离缩短，加之青少年时期亲子关系本身就比较困难，容易引发亲子冲突。

机遇与挑战并存。虽然居家学习存在很多的挑战，同时也是个机遇。该怎样把握这一机遇呢？以下做法供大家选择：1.接纳当下发生的，顺其自然，为所当为。外界环境以及政策的变化并不是我们个人能够决定的，我们能做到的就是接纳，赋予其积极的意义。2.选择合适的方式表达感受。居家学习期间因面对面的人际互动减少，学业压力和亲子关系的冲突依然存在，同学们可能会产生各种各样的感受。感受没有对错之分，我们可以选择倾诉、书写、绘画涂鸦等方式表达。不管在什么情况下，不以伤害自己和伤害被人的方式表达感受是基本底线。3.合理规划、专注当下。居家学习期间除了按照学校安排的课表学习之余，同学们对于自己的学习生活有更多的掌控空间。这就要求同学们做好规划，指定适合个人的每天学习计划。专注当下是缓解焦虑的最好办法。当目标达成时记得及时给反馈，让自己的行动更有坚持的动力。4.学会放松，自得其乐。居家学习期间也需要劳逸结合，以逸助劳。我校体育组全体教师为同学们量身定制居家锻炼的安排，跟着老师们运动起来。运动起来释放多巴胺，感受积极情绪，带着更为轻松的大脑投入学习工作。5.感受幸福，期待未来。感受居家学习期间的小确幸，并把它记录下来，感受微小而确定的幸福。期待疫散花开再次相聚校园，为各自的目前而努力奋斗。

讲座最后心理咨询室汤老师再次为同学们提供心理辅导的途径和方式。

乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临。我们坚信疫情终将被消灭。古榕树下静待君归。同学们，4月6日校园见！