盼到花开复学日,心理复位我先行——初三复学心理调适讲稿

作者: 心理咨询室文章来源: 本站点击数: 1906更新时间: 2020-4-20 15:47:54

大家好!好不容易我们盼到了花开复学日,见到许久未见的老师、同学,相信大家的心情和我一样的激动。但在激动之余,可能一些同学心理也有顾虑,放了三个月的假,重新开始回校学习,自己还能适应快节奏的学习生活吗?毕竟中考的脚步越来越近,新的AB班的上课模式自己能适应吗?

一、科学理性看待复学后的校园生活

那么现在开学了,我们要科学理性看待复学后的校园生活。目前我国的疫情已经基本得到控制,学校也做好了防控疫情的充分准备,同学们无需过度担心,但同时也不能放松警惕。我们在学校学习的过程中要严格遵守学校的安全条例,做好科学防护。你们安心复学,老师、家长以及各有关部门都会以万分的努力,万全的举措为你们保驾护航。

二、增强心理弹性

疫情打乱了我们的生活秩序,大家居家期间还要应对在线自主学习的挑战。在家自主学习,没了参照和比较,难以定位自己的学习进度,进而产生不确定感。复学之后,学习和心理都处于一种紧张状态。特别是初三的同学,处于中考的冲刺阶段,先前在家复习,缺乏备考的气氛,担忧自己懈怠,相信部分同学会对接下来的复习与备考产生前所未有的焦虑和无力感。

显然疫情让我们的学习、工作和生活的节奏被打乱,大家是否有关注到疫情也让一些企业的生产失去了市场。大家认识屏幕上的这些企业品牌吗?这几个都是在疫情背景下弹性转型的硬核企业——原先生产汽车的企业迅速转产口罩,生产衣服的也不产西服了,直接改产防护服、隔离衣,做到人民需要什么,它们就生产什么。这些优秀的企业能在短时间内实现跨界转产,积极发挥自身潜在优势和协同能力,通过市场的手段实现社会和企业共赢,让我深深的佩服。这让我想到现在这个世界,唯一不变的就是变化本身。面对变化的时候我们是否也能像这些企业一样随机应变,这是一种很重要的心理品质——我们称之为心理弹性。


心理弹性是人对外界变化了的环境的心理及行为上的反应状态。它随着环境变化而变化,并在变化中达到对环境的动态调控和适应。疫情之后我们必须要面对很多不确定因素。比如体育中考什么时候进行?中考最终会定在什么时候?这些都不是我们能掌控的?因此我们会担心、焦虑。那我们现在能做什么来缓解我们的焦虑呢?可能有的同学会认为心理弹性是只有少数幸运人才拥有的天赋,其实这是一种比较普遍的心理品质,并且可以通过训练得到加强。训练心理弹性最直接和最有效的方法是训练自己的大脑,比如训练自己的注意力,让自己的注意力放在正在做或需要做的事情上,而非反复去想那些令自己沮丧、焦虑的事情。


除了心理弹性之外,我们是否能通过增进个人的确定性,来应对外界的不确定性呢?因疫情所带来的变化让我们感觉很被动,失去了掌控感。掌控感就像坐车与开车的人,我们许多人坐车会晕车,特别是走山路的时候。因为坐车的是被动的。因为我们不知道什么时候刹车,什么时候会提速。很少见到开车的晕车,因为方向盘掌握在开车的人手中,他的心里自然有一份掌控感。

三、加强自我掌控感

由此可见,掌控感也即个人的确定性对于我们以什么样的心态来应对复学很重要。心安定了,复学后就能很快步入正轨。如果心是乱的,即使复学了,也会影响学习效率。现在就好比你们都是汽车司机,人生的方向盘掌握在你的手中,那么有什么方法,可以帮助我们提高掌控感带着自己成功到达中考的终点呢?

 (1)掌控身体

        可以先从最简单的掌控身体开始吧。

有氧运动,以及锻炼协调性。它的意义绝不仅仅在于提高体能,从更大的意义上说,是提高我们对整个身体的掌控能力。通过掌控身体,我们可以更了解自己的节律,获得更充沛的精力,更稳定的情绪和思维控制能力。所以大家在最后的冲刺阶段也要保证每天适量的运动,是保证我们的大脑工作在「最好状态」的基本条件。

2)掌控时间

掌控时间,本质上,就是提高我们对时间的知觉和管理能力。能够掌控时间的人,才能掌控自己的一生。先从作息规律上尽快调整适应校园生活,同时通过对时间的合理安排,将不同优先级、难度、类型的任务,分配给不同的时间段,来提高对时间的利用效率。杜绝「被时间赶着跑」的被动。将生活中的一些事情安排在固定的时间做,让生活形成一定的规律。

3)掌控情绪

因疫情延误了学业,出现焦虑情绪是正常的反应。有些人会不断盯住自己的问题,从而放大了困境与磨难,从而止步不前。要知道问题不是问题,如何应对问题才是问题。线上学习的成果如何,即将在开学后得到检验和比较,对于那些能良好适应网络教学和自律性较强的同学来说,他们的收获自然要多一些。但这种差别是暂时的,会在开学一段时间后发生变化。因此,在网课期间状态懈怠的同学也不要气馁,调整状态,积极适应,巩固成果,最后时间的日积月累也能滴水穿石。.

这里介绍一种运用腹式呼吸法、蝴蝶拥抱法来进行自我放松、稳定自己情绪的小技巧。蝴蝶拥抱的做法,很简单在做这个练习之前,先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象,同时想象与这个景象相联系的积极词语,让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,左右各拍一下算一次,慢慢拍打46次,同时关注各种感受,停下来做一次深呼吸,看看感觉怎么样。如果感觉好受一点,就接着再重复做五套这样的动作。蝴蝶拥抱,可以降低精神压力,提升复原力,产生积极的自我感觉。

4)掌控目标

以上这些,都是使我们在日常生活中,保持最佳状态的方式。而保持最佳状态的目的是为了实现我们的目标。

到了现在,你一定要确立一个目标,一个你愿意为之奋斗、不断超越自己的目标,并把它细化、分解、落地、践行到每一天的活动之中,争取每天进步一点点,即使只是完成了你原先落下的一份作业,也是可喜的一个胜利,让每一点的胜利都成为下一步成功的基础和信心,这才是最本质的「掌控感」的来源。

最后,建议同学们每天至少要给自己留出一定的时间来做自己喜欢的并且觉得享受的事情,即使只有5分钟也足够,从中获得的愉悦感和成就感可以提升你的掌控感。

对于冠状病毒疫情,在全国人民的共同努力下,已经得到了基本的控制,相信只要大家齐心协力做好卫生防疫工作,脚踏实地,全力冲刺终将会迎来抗疫和中考的双重胜利!最后祝愿大家圆梦中考,不负韶华!